주사로 살뺀다고?

💉체중감량 주사 맞았더니 뼈가 약해졌다?

– 중년 여성의 골다공증 위험, 어떻게 지킬까?

“위고비 맞고 살은 빠졌는데… 어깨랑 허리가 아프고, 뼈도 약해진 느낌이에요.”
“갱년기인데 주사 맞아도 될까요?”

요즘 체중감량 주사로 불리는 **위고비(Wegovy)**나 **싹샌다(Saxenda)**를 찾는 중년 여성들이 많아졌습니다. 특히 폐경기 이후 살이 잘 찌고 빠지지 않아서 고민인 분들 사이에서는 더욱 인기가 많죠.

그런데 이 약, 체중은 줄여주지만 뼈 건강엔 경고등이 켜질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

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🦴살 빠지면 뼈도 같이 빠질 수 있다?

위고비나 싹샌다 같은 약은 식욕을 줄이거나 대사를 조절해서 체중을 감량시켜 주는데요.
폐경기 여성들은 호르몬 변화로 인해 뼈가 얇아지는 시기입니다. 여기에 급격한 체중 감량이 더해지면 골밀도가 더 빨리 감소할 수 있어요.

• 근육과 지방이 줄어들면서 뼈를 지탱하던 힘이 약해지고,
• 영양 섭취가 부족해지면 칼슘, 비타민 D 같은 뼈 영양소 흡수도 줄어듭니다.
• 특히 운동 없이 살만 뺀다면, 더더욱 뼈와 근육의 퇴화가 빨라져요.

💡그래서 전문가들은 체중감량 주사를 사용할 때 반드시 ‘뼈 건강 관리’를 병행해야 한다고 강조합니다.

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💪그럼 어떻게 지켜야 할까요?

✔ 뼈 건강을 위한 3단계 루틴

1. 영양은 챙기고, 단식은 조심!
   • 칼슘 (우유, 멸치, 두부), 비타민 D (달걀, 연어, 햇빛)을 꼭 챙기세요.
   • 너무 과격한 단식이나 저칼로리 식단은 피하세요.
2. 운동은 ‘근육+뼈’ 다 챙기는 걸로
   • 근력운동이 가장 중요! 스쿼트, 벽푸시업, 밴드 운동 등 집에서 쉽게 할 수 있는 것도 충분해요.
   • 충격이 적은 유산소 운동인 빠르게 걷기, 계단 오르기도 좋아요.
3. 근막 셀프 마사지로 통증 예방하기
   살이 빠지면 근육이 뻣뻣해지거나 관절이 불편해지는 경우가 많습니다.
   이럴 땐, 집에서도 할 수 있는 근막 마사지를 추천해요!
   • 테니스공이나 폼롤러를 준비하세요.
   • 종아리, 허벅지, 등, 어깨 순으로 굴려가며 긴장을 풀어줍니다.
   • 호흡은 깊게, 너무 아프게 하지 말고 편안하게 풀어주는 느낌으로!
   특히 어깨 결림, 허리 당김, 무릎 통증이 있는 분들에게 효과적입니다.
   뼈와 관절의 부담을 줄여주고, 자세 교정에도 도움이 되죠.
4. ✅ 셀프 근막 마사지 방법 (하루 10분)

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🧡중년 여성, 건강한 감량은 ‘균형’입니다

단기간에 살을 빼고 싶은 마음, 충분히 이해합니다.
하지만 몸은 살만 빠지는 게 아니라, 뼈도 같이 영향을 받는다는 사실을 꼭 기억하세요.
특히 폐경기 여성은 더 세심한 관리가 필요합니다.

체중감량 주사 + 영양관리 + 근육운동 + 셀프 마사지
이렇게 네 가지 균형이 맞을 때,
우리는 살도 빠지고, 뼈도 건강하게 지킬 수 있어요.