셀프 마사지 꿀팁5 허리통증 골반 전방경사를 풀어주는 셀프 근막 마사지 “허리가 자꾸 꺾이고 배가 나와 보여요” 🌿 요즘 거울을 보면 배가 유독 더 나와 보이고, 허리는 뒤로 꺾여 있는 느낌이 드시나요?오래 앉아 있는 시간이 많고, 자세에 신경을 쓰지 못하는 생활이 반복되면 **'골반 전방경사'**라는 체형 불균형이 생길 수 있어요.이런 분들께 자주 듣는 말이 있어요.“운동을 해도 배가 안 들어가요.”“자세가 뭔가 이상한데, 어디서부터 틀어진 건지 모르겠어요.”그 원인이 바로 **짧아진 앞쪽 근육(엉덩관절 굴곡근)**과 약해진 엉덩이 근육, 그리고 굳어버린 근막의 긴장일 수 있습니다.전방경사란 무엇인가요?전방경사는 말 그대로 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태를 말해요.골반이 앞으로 기울어지면 허리는 자연스럽게 꺾이고, 복부는 힘을 잃고 처지게 되죠.이 상태가 지속되면 허리 통.. 2025. 11. 5. 수면 부족 , 암 위험을 높이다? 최근 여러 연구에서 수면 부족이 단순한 피로 이상의 영향을 끼친다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 특히 수면의 질이 낮을수록 암 발생률이 높아진다는 결과들이 주목받고 있는데요.멜라토닌 감소: 숙면이 방해되면 암세포를 억제하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어듭니다.면역력 저하: 수면이 부족하면 면역 세포의 기능이 약화되어 암세포를 제때 제거하지 못할 수 있습니다.만성 염증 유발: 숙면 부족은 체내 염증 반응을 키워, 암세포 성장에 유리한 환경을 만듭니다.수면 테라피 – 마음과 몸의 안정이 먼저입니다수면을 단순한 ‘휴식’이 아니라 하나의 **치유 행위(therapy)**로 바라보는 시선이 점점 많아지고 있습니다. 수면 테라피는 불면이나 얕은 잠을 개선하고, 심리적 안정과 신체 회복을 도모하는 일종의 자기 치유 루.. 2025. 8. 26. 몸이 뻣뻣하고 자꾸 피곤하다면? "근막구축"을 의심하세요! — 28년차 테라피스트가 알려주는 자가진단 꿀팁 일상 속 근막구축, 이렇게 알아차릴 수 있어요 💥🧠💤혹시 아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하거나, 오래 앉아 있다 보면 어깨나 허리가 뻐근하고 저린 느낌이 드시나요?스트레칭을 해도 개운하지 않고, 근육통이 자주 반복된다면... 사실 그건 단순한 피로나 노화가 아닐 수도 있습니다.이럴 땐 바로 **'근막구축'**을 의심해보셔야 해요.🧠 근막이란? 근육을 감싸고 있는 얇은 막인데, 이 근막이 굳거나 엉키면 우리 몸 전체의 움직임과 순환이 방해받게 됩니다.근막? 그게 나랑 무슨 상관일까? 사람들이 근막 이야기를 들으면 가장 먼저 드는 생각은 "그게 나랑 무슨 상관이야?"입니다.그래서 이렇게 넘기기 쉬워요:"나는 아직 젊은데, 설마 내 몸에 문제가 있을까?""요즘 너무 앉아 있어서 그런가보다""운동도 잘.. 2025. 8. 1. 족저근막염이란? 원인부터 셀프 마사지까지 쉽게 정리!요즘 걷기 운동을 하는 분들이 많아졌죠. 건강을 위해 좋은 습관이지만, 발바닥 통증을 호소하는 분들도 종종 생깁니다. 특히 **아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥이 찌릿하거나 통증이 느껴진다면 ‘족저근막염’**을 의심해볼 수 있어요.이 글에서는 족저근막염이 왜 생기는지, 발바닥 근막 마사지가 어떤 도움을 줄 수 있는지, 그리고 집에서도 간단하게 할 수 있는 셀프 마사지 방법까지 쉽게 알려드릴게요!족저근막염이란?족저근막염은 말 그대로 ‘족저근막’에 염증이 생긴 상태를 말해요.**족저근막(Plantar Fascia)**은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락 쪽으로 이어지는 두꺼운 섬유조직으로, 발 아치(arch)를 지지해주고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 해요. 그런데 이 .. 2025. 7. 21. 하루종일 붓는 다리 왜 그럴까? 👣 “다리가 무겁고 퉁퉁 붓는 느낌, 나만 그래?”아침에 신었던 신발이퇴근할 때는 꽉 끼는 느낌...양말 자국이 푹 패이고다리가 무겁고 답답한 느낌.이건 바로 **‘다리 부종(浮腫)’**이 생겼다는 신호예요.많은 분들이 피로 때문이겠지~ 하고 넘기지만,계속 방치하면 혈액순환 문제, 정맥질환으로 이어질 수 있어요.🌊 다리 부종의 원인 5가지오랜 시간 서 있거나 앉아 있기중력 때문에 혈액이 아래로 몰려서 정체됨근육 부족종아리 근육은 혈액을 끌어올리는 펌프 역할을 해요근육이 약하면 혈액과 림프가 정체돼요짜게 먹는 식습관나트륨은 체내 수분을 붙잡고 붓게 만들어요생리 전후, 호르몬 변화여성은 호르몬 변화로 수분 저류가 자주 생겨요림프 흐름 장애 또는 혈관 기능 저하림프액이 잘 빠지지 않으면 붓고 통증이 동반될.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
