👣 “다리가 무겁고 퉁퉁 붓는 느낌, 나만 그래?”
아침에 신었던 신발이
퇴근할 때는 꽉 끼는 느낌...
양말 자국이 푹 패이고
다리가 무겁고 답답한 느낌.
이건 바로 **‘다리 부종(浮腫)’**이 생겼다는 신호예요.
많은 분들이 피로 때문이겠지~ 하고 넘기지만,
계속 방치하면 혈액순환 문제, 정맥질환으로 이어질 수 있어요.
🌊 다리 부종의 원인 5가지
- 오랜 시간 서 있거나 앉아 있기
- 중력 때문에 혈액이 아래로 몰려서 정체됨
- 근육 부족
- 종아리 근육은 혈액을 끌어올리는 펌프 역할을 해요
- 근육이 약하면 혈액과 림프가 정체돼요
- 짜게 먹는 식습관
- 나트륨은 체내 수분을 붙잡고 붓게 만들어요
- 생리 전후, 호르몬 변화
- 여성은 호르몬 변화로 수분 저류가 자주 생겨요
- 림프 흐름 장애 또는 혈관 기능 저하
- 림프액이 잘 빠지지 않으면 붓고 통증이 동반될 수 있어요
✅ 붓기 없애는 생활 속 팁
✔️ 틈틈이 종아리 펌핑
- 까치발 들기, 발끝-뒤꿈치 번갈아 들기
✔️ 수분 충분히 마시기
- 물을 잘 마셔야 노폐물이 빠짐
✔️ 짠 음식 줄이기
- 라면, 김치, 국물류 주의!
✔️ 잠들기 전 다리 올리기
- 벽에 다리 기대거나, 베개 위에 다리 얹고 10~15분
🌀 “폼롤러로 붓기 빼는 셀프 마사지법”
폼롤러 하나만 있어도,
다리 붓기 빼는 셀프케어 충분히 가능해요!
📍① 종아리 마사지
- 폼롤러를 종아리 아래에 놓고 다리를 올려요
- 몸을 지탱하면서 위아래로 천천히 굴려요 (무릎 아래~발목)
- 아픈 부위는 10초간 멈춰 지그시 눌러줘요
- 양쪽 2~3회 반복
🔸포인트 : 발목에서 무릎 방향으로, 심장 쪽으로 올리기
📍② 허벅지 바깥 (측면) 마사지 – 옆으로 누워서!
- 옆으로 눕고, 허벅지 바깥에 폼롤러를 댄 뒤
- 팔로 지탱하면서 몸을 굴려요
- 허벅지 외측이 꽤 아플 수 있어요! 너무 세게 안 해도 돼요
- 1~2분 정도 반복
🔸포인트 : 이 부위는 림프절 많은 곳! 림프 순환이 개선됨
📍③ 무릎 위쪽 & 허벅지 앞쪽
- 엎드려서 허벅지 앞쪽이 폼롤러에 닿도록
- 무릎 위~골반 아래까지 굴려요
- 뭉친 부위는 살짝 멈춰 호흡을 고르며 눌러줘요
🧠 근막(MyoFascia)과 붓기의 관계
근막이란?
- 근육을 싸고 있는 얇은 막이에요
- 전신을 연결하는 통로 역할도 하죠
- 근막이 뭉치거나 접히면 림프, 혈액 흐름이 막혀 붓고 통증이 와요
예를 들어, 종아리 근막이 딱딱하게 굳으면
- 혈액이 위로 못 올라가고
- 림프 순환도 막혀
- 결국 “발목, 무릎, 허벅지까지 다 붓게 돼요”
💆♀️ 근막 마사지로 붓기 + 체형 관리 동시에!
폼롤러 마사지로 표층 근막을 푸는 것도 좋지만,
전문적인 **근막 테라피(마사지)**는
- 더 깊은 층의 근막까지 이완시켜주고
- 근육과 피부 사이의 순환을 확실히 도와줘요
특히, 예솜쌤처럼
부드러우면서도 깊은 손기술로
- 아프지 않게
- 멍들지 않게
- 아기부터 어르신까지 가능한 근막 마사지는
붓기 뿐 아니라 체형도 정리되고 얼굴도 갸름해지는 효과까지
✅ 마무리 정리
원인해결 습관셀프 관리
| 혈액/림프 정체 | 걷기, 물, 식단조절 | 폼롤러 마사지 |
| 근막 뭉침 | 근막 이완 스트레칭 | 근막 전문 테라피 |
- 카테고리: 다리 붓기 해결 / 셀프 마사지 / 근막 이야기
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