최근 가장 주목받는 비만 치료제 중 하나가 위고비(Wegovy) 입니다. 식욕을 줄여주어 체중 감량 효과가 뛰어나지만, 일부 연구에서는 근손실(근육량 감소) 위험성이 보고되고 있습니다.
체중 감량은 성공했지만, 근육까지 빠진다면 기초대사량 저하 → 요요 가능성 증가 → 건강 악화라는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 왜 이런 일이 생길까요?
위고비 다이어트 시 근손실이 생기는 이유
- 체중 감량의 자연스러운 현상
살이 빠질 때는 지방만 줄지 않고, 수분과 근육, 다른 제지방 조직도 함께 줄어듭니다. 위고비도 예외가 아니며, 임상에서는 감량 체중의 최대 40%가 제지방량 손실이라는 결과가 있었습니다. - 식욕 억제 → 단백질 부족
위고비는 식사량을 줄여주지만, 단백질까지 부족해지면 몸은 근육을 분해해 에너지원으로 사용합니다. 이로 인해 근육 손실이 가속화됩니다. - 근육 감소 → 대사율 저하
근육은 열을 내고 칼로리를 태우는 “대사 엔진” 역할을 합니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 체중 유지가 어려워지고, 약을 중단했을 때 요요가 쉽게 올 수 있습니다.
위고비 근손실, 어떤 문제를 만들까?
- 기초대사량 감소: 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변합니다.
- 체력 저하: 피로가 빨라지고 활동 능력이 떨어집니다.
- 요요 위험: 근육량이 줄어든 상태에서 약을 끊으면 빠르게 체중이 다시 늘 수 있습니다.
- 고령자 건강 리스크: 낙상, 골절 등 신체 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
즉, 근육 손실 없는 건강한 감량이 장기적으로 훨씬 중요합니다.
위고비 근손실 예방을 위한 해결법
1. 단백질 충분히 섭취하기
- 체중 1kg당 1.0~1.2g 단백질 섭취가 권장됩니다.
- 예: 60kg 여성 → 하루 최소 60~70g 단백질.
- 추천 음식: 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류, 생선, 그릭요거트.
- 팁: “식사마다 단백질 먼저 먹기” 습관을 들이면 효과적입니다.
2. 근력 운동 꾸준히 하기
- 주 2~3회, 30분 이상 근력 운동 권장.
- 스쿼트, 런지, 플랭크, 밴드 운동 등 집에서도 충분히 가능.
- 특히 하체 운동은 전체 근육량의 절반 이상을 차지해, 대사율 유지에 핵심적입니다.
3. 체성분 측정으로 체크하기
- 체중계만 보고 판단하지 마세요.
- 인바디, DEXA, BIA 등을 통해 지방·근육 비율을 확인해야 합니다.
- “몸무게 5kg 감량”보다 “지방 4kg 감소 + 근육 1kg 증가”가 훨씬 더 가치 있습니다.
4. 생활습관 관리하기
- 7시간 이상 숙면은 근육 합성에 도움을 줍니다.
- 음주와 흡연은 근손실을 촉진하므로 줄이는 것이 좋습니다.
연구에서 주목받는 새로운 시도들
일부 연구에서는 GLP-1 약물과 함께 근육을 보존하는 보조 약물을 병용했을 때 긍정적인 결과가 나타났습니다.
예) Bimagrumab → 지방은 줄이고 근육은 유지.
아직 연구 단계지만, 미래에는 “살만 빠지고 근육은 지키는” 맞춤형 치료가 가능해질지도 모릅니다.
위고비 다이어트 성공의 핵심: 체중보다 체성분
위고비는 분명히 강력한 체중 감량 효과를 보입니다. 하지만 근육이 줄어든 감량은 건강하지 못한 감량입니다.
진짜 목표는 단순히 몸무게가 줄어드는 것이 아니라, **체성분 개선(근육 유지 + 지방 감소)**입니다.
👉 단백질 충분히 먹기
👉 주 2~3회 근력 운동
👉 정기적인 체성분 측정
이 세 가지만 실천해도 위고비 다이어트의 부작용인 근손실을 예방하면서 건강하고 지속 가능한 체중 감량이 가능합니다.
마무리
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 내 몸의 질을 바꾸는 과정입니다.
위고비는 도구일 뿐, 근육을 지키는 주인공은 나 자신입니다.
**“빠른 감량보다 건강한 감량”**이 결국 더 오래, 더 아름답게 몸을 지켜줍니다.